おすすめは散歩やジョギング、ストレッチ、体操、エアロビ、ヨガ、ダンス、太極拳、水泳などのエクササイズです。
マイペースで楽しめるものがおすすめです。
体を動かしてじんわり汗をかけば体重も厄も落ち一石二鳥です。
ストレッチ
スポーツや医療の分野におけるストレッチは、筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げる他、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解きます。
筋肉は骨格筋です。
ヒトの体の筋肉は心臓を構成する心筋、内臓や血管に見られる平滑筋、骨格を動かす骨格筋に分類されます。
ストレッチという言葉は、1960年頃にアメリカ合衆国で発表されたスポーツ科学の論文中で使われ始め、1970年後半になると概念が広がりました。
ストレッチは誰でも手軽に行える運動ですが、効果的に行うためには正しい姿勢や呼吸のタイミングが大切になります。
1人でストレッチをする時には動画を活用するのがおすすめです。
ウォーミングアップ時に、静的ストレッチを過度に行うと、目的の筋が弛緩してしまい、筋の最大出力低下に伴うパフォーマンス低下につながると言われています。
PNFストレッチ
PNFストレッチのやり方は、徒手抵抗という形でパートナーが力を加えたものに抵抗して力を入れます。
短時間で柔軟性を大きく上げることができますが、自力でできないストレッチなので実際に行うには色々な障壁があります。
専門的知識のない人が見よう見まねで行うと、狙った効果を引き出せないばかりか筋肉を痛める可能性もあります。
体操
体操は、健康、医療、教育、鍛錬、美的表現などの目的で行われる身体を動かす運動の総称です。
スポーツ体操は、オリンピックで最も人気があり印象的なイベントの1つです。
スポーツは他者と競い合うという事から、これにルールを設けて実施されます。
昭和10年には、体操により国民の健康と体位向上を計ることを目的に、朝日新聞社の主催で日本体操大会が開催されていました。
体操は他のスポーツや運動種目と違って、いつでもどこでも誰でもができるといった特性を持っています。