物体が時とともに空間的位置を変えることを運動と言います。
風水では吉方位へ空間的位置を変えることで運気が良くなると考えられています。
健康のため、身体を鍛えるため、楽しみのため、などといった目的で体を動かすことも運動と言います。
スポーツは、一定のルールに則って勝敗を競ったり楽しみを求めたりする身体活動の総称です。
状況に応じて、通勤・買い物で歩くこと、階段を上がること、運動・スポーツを行なうことなど、身体活動や運動がメンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすと言われています。
運動は疾病を予防し、爽快感や楽しさを伴うもので、活動的な生活を送る基礎となる体力を増加させます。
おすすめはエクササイズ
おすすめはハイキングやウォーキング、ストレッチ、体操、エアロビ、ヨガ、ダンス、太極拳、水泳などのエクササイズです。
マイペースで楽しめるものがおすすめです。
体を動かしてじんわり汗をかけば体重も厄も落ち一石二鳥です。
ハイキング
ハイキングは、健康のため、あるいは知らない土地を見聞したり、自然の風景や歴史的な景観を楽しむために軽装で、一定のコースや距離を歩きます。
自然の中を歩くハイキングは標高の高い場所が多いため、街中よりも気温が低かったり、風が吹くと寒く感じたりします。
ケーブルカーとロープウェイを使って気軽にハイキングするのはもちろん、2時間程度で登れる登山ルートを楽しむのもおすすめです。
日頃は触れることが少ない花々や美しい景色、歴史、文化などハイキングには様々な楽しみが詰まっています。
ウォーキング
ウォーキングは運動不足に陥りがちな現代人の健康づくりに行われています。
日本人の平均歩行速度は、男性が毎分70ｍ、女性が毎分65ｍと言われています。
日常の意識しない歩き方よりはいくらか速い程度で歩きます。
毎分100ｍくらいの速度で最低でも10分以上歩きます。
ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる手軽な運動です。
日常生活の歩きや散歩と異なり“健康のため”という目的を持って行う歩きをウォーキングと言います。
ウォーキングフォーム
健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なりフォームを意識しながら歩くことが大切です。
視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで背筋を伸ばします。
肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。
自然に足を踏み出すとかかとから着地します。
着地したかかとから重心をつま先へ移動させ、最後につま先で地面を踏み込みます。
ウォーキングを行うのにおすすめの場所
総合公園：面積10～50haの公園で、都市住民全般の休息、鑑賞、散歩、遊戯、運動等に利用されます。
運動公園：面積15～75haの公園で、運動に利用されます。
ウォーキングで期待できる効果
ウォーキングは、歩くという動作を連続して行う運動で、有酸素運動としての効果を備えています。
脂肪燃焼や血行促進、筋力向上といったメリットがあり、酸素を取り込みながら長時間身体を動かすことになるため、脂肪を燃焼しやすい運動と言われています。
血行促進効果、生活習慣病の予防、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる、新陳代謝がアップして老化防止になるといった効果が期待できます。
ウォーキングの注意点
- 自分の体調や体力に合わせてマイペースで行います。
- 適度に水分補給します。
- 距離や時間にこだわり過ぎずに行いましょう。
- 思わぬ事故や怪我が起こらないよう注意しましょう。
- 体調がすぐれない時、天候の悪い時は無理に行わず中止します。
ストレッチ
スポーツや医療の分野におけるストレッチは、筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げる他、呼吸を整えたり、精神的な緊張を解きます。
筋肉は骨格筋です。
ヒトの体の筋肉は心臓を構成する心筋、内臓や血管に見られる平滑筋、骨格を動かす骨格筋に分類されます。
ストレッチという言葉は、1960年頃にアメリカ合衆国で発表されたスポーツ科学の論文中で使われ始め、1970年後半になると概念が広がりました。
ストレッチは誰でも手軽に行える運動ですが、効果的に行うためには正しい姿勢や呼吸のタイミングが大切になります。
1人でストレッチをする時には動画を活用するのがおすすめです。
ウォーミングアップ時に、静的ストレッチを過度に行うと、目的の筋が弛緩してしまい、筋の最大出力低下に伴うパフォーマンス低下につながると言われています。
PNFストレッチ
PNFストレッチのやり方は、徒手抵抗という形でパートナーが力を加えたものに抵抗して力を入れます。
短時間で柔軟性を大きく上げることができますが、自力でできないストレッチなので実際に行うには色々な障壁があります。
専門的知識のない人が見よう見まねで行うと、狙った効果を引き出せないばかりか筋肉を痛める可能性もあります。
体操
体操は、健康、医療、教育、鍛錬、美的表現などの目的で行われる身体を動かす運動の総称です。
スポーツ体操は、オリンピックで最も人気があり印象的なイベントの1つです。
スポーツは他者と競い合うという事から、これにルールを設けて実施されます。
昭和10年には、体操により国民の健康と体位向上を計ることを目的に、朝日新聞社の主催で日本体操大会が開催されていました。
体操は他のスポーツや運動種目と違って、いつでもどこでも誰でもができるといった特性を持っています。